💪 Ton programme d'entraînement
Configure tes préférences et génère ou régénère ton programme à tout moment.
Jours d'entraînement par semaine
Équipement disponible
Priorités musculaires
💡 C'est quoi les niveaux ?
Indique ci-dessous les muscles que tu cherches à développer :
"=" : Tu ne cherches pas à développer ce muscle pour le moment 🚫
"+" : Développement minimal
"++" : Développement modéré
"+++" : Tu vises un développement MAXIMAL 💣
⚠️ Attention : Plus tu auras de ++ ou +++, plus le volume d'entraînement (durée & fréquence) augmentera.
Cela demande plus de temps, d'énergie et de récupération.
Assure-toi que ton objectif est réaliste par rapport à l'investissement que tu es prêt à fournir.
Cela demande plus de temps, d'énergie et de récupération.
Assure-toi que ton objectif est réaliste par rapport à l'investissement que tu es prêt à fournir.
💡 Conseil : Travaille par cycles de 4 à 6 semaines, et évite un développement maximal sur tous les groupes musculaires en même temps.
Priorise, progresse, puis ajuste au fil du temps 🔄
Priorise, progresse, puis ajuste au fil du temps 🔄
👁️ Face
👁️ Dos
📈 Suivi de progression
Enregistre tes poids et répétitions semaine par semaine pour chaque exercice.
Séance
👤 Profil physiologique
Remplis ces champs pour calculer ta dépense énergétique journalière (DEJ).
Âge
Sexe
Taille (cm)
Poids (kg)
Taux de masse grasse estimé
🔥
<10%
Très sec, veines apparentes
💪
10–15%
Abdos visibles, sec
🏃
16–20%
Ventre légèrement arrondi
⚡
21–25%
Bourrelets visibles, peu de définition
🌱
>25%
Ventre prononcé, silhouette arrondie
🎯 Objectif & Activité
Objectif de transformation
⚖️
Recomposition Corporelle
Parfaite si tu veux développer ta masse musculaire tout en réduisant au maximum ta masse grasse.
📈
Prise de Masse
Parfaite si tu veux gagner un maximum de masse musculaire.
Niveau d'activité quotidienne (hors sport)
🛋️
Sédentaire
<3k pas
🚶
Léger
3–7k pas
🏃
Modéré
7–12k pas
⚡
Actif
12–17k pas
🔥
Intense
>17k pas
💡 Comment connaître mon niveau réel ?
/
Consulte ton application de santé et regarde ta moyenne de pas sur les 4 dernières semaines. C'est bien plus fiable qu'estimer.
Santé (iOS)
Santé → Activité → Pas
Google Fit
Journal → Pas → Mois
Samsung Health
Activité → Pas → Tendance
/Garmin / Fitbit
Tableau de bord → Pas
< 3 000 pas→ Sédentaire 🛋️
3 000 – 7 000→ Léger 🚶
7 000 – 12 000→ Modéré 🏃 (recommandé)
12 000 – 17 000→ Actif ⚡
> 17 000 pas→ Intense 🔥
👟Ton objectif d'activité quotidienne
🚶 Remplace 1 station de métro par de la marche chaque jour.
📱 Tapis de marche en télétravail ou en regardant une série.
🛒 Courses à pied plutôt qu'en voiture pour les petits trajets.
🪜 Escaliers systématiquement — 10 min = ~80 kcal.
☎️ Appels téléphoniques debout en arpentant la pièce.
🐕 Promener (ou aider quelqu'un à promener) un animal.
🍽️Recettes
Calcule ton plan nutritionnel pour générer un plan.
👟Ton objectif d'activité quotidienne
💡Augmenter ton NEAT naturellement
🚶 Remplace 1 station de métro par de la marche chaque jour.
📱 Tapis de marche en télétravail ou en regardant une série.
🛒 Courses à pied plutôt qu'en voiture pour les petits trajets.
🪜 Escaliers systématiquement — 10 min = ~80 kcal.
☎️ Appels téléphoniques debout en arpentant la pièce.
🐕 Promener (ou aider quelqu'un à promener) un animal.
Vue d'ensemble — 9 semaines
📊 Dashboard de Suivi
Saisis tes moyennes hebdomadaires pour suivre ta progression globale.
💡 Comment utiliser le dashboard ?
📊 Dashboard de suivi — Chaque semaine, clique sur une semaine dans le tableau pour saisir :
🔥 Calories réelles : moyenne des kcal consommées cette semaine (depuis MyFitnessPal par ex.)
⚖️ Poids : ta moyenne de poids sur la semaine (pèse-toi le matin à jeun, même jour)
🏋️ Séances : nombre de séances réalisées sur 7 jours
👟 Pas/jour : moyenne quotidienne (depuis ton téléphone ou montre)
🔥 Calories réelles : moyenne des kcal consommées cette semaine (depuis MyFitnessPal par ex.)
⚖️ Poids : ta moyenne de poids sur la semaine (pèse-toi le matin à jeun, même jour)
🏋️ Séances : nombre de séances réalisées sur 7 jours
👟 Pas/jour : moyenne quotidienne (depuis ton téléphone ou montre)
| Semaine | 🔥 Cal. moy. / jour | 🦋 Séances réalisées | 👟 Pas moy. / jour |
|---|
TOMY
En ligne — assistant MyTop
🦋 MyTop
Sync tes données sur tous tes appareils
Connexion
Créer un compte
Couleur de la séance
🎉 Avatar débloqué !
MyTop
Révèle ton plein Potentiel
🦋
Déjà abonné ? Connecte-toi
Mensuel
9,99€ /mois
Facturé chaque mois
Accès complet à toutes les fonctionnalités
+100 vidéos d'exécution
Assistant Tomy IA inclus
Résiliable à tout moment
⭐ Populaire
Trimestriel -15%
25,49€ /3 mois
Soit 8,49€/mois — économisez 4,48€
Accès complet à toutes les fonctionnalités
+100 vidéos d'exécution
Assistant Tomy IA inclus
Résiliable à tout moment
Annuel -30%
83,99€ /an
Soit 6,99€/mois — économisez 35,89€
Accès complet à toutes les fonctionnalités
+100 vidéos d'exécution
Assistant Tomy IA inclus
Guide Symbiose offert (valeur 19,99€)
Essai gratuit, aucun débit pendant 3 jours.
Résiliable à tout moment.
Tout ce qui est inclus
💪 Musculation
▲
Générateur de programme 100% personnalisé
De 2 à 6 séances par semaine selon tes disponibilités
Adapté à ton équipement (salle, maison ou minimaliste)
Algorithme de répartition du volume musculaire intelligent
Bilan volumétrique détaillé par groupe musculaire
+100 vidéos d'exécution
Création d'exercices personnalisés
⏱️ Mode Séance
▼
Interface dédiée avec chronomètre intégré
Timer de repos configurable entre chaque série
Calcul automatique du 1RM (charge maximale estimée)
Suivi graphique des performances séance après séance
Historique complet semaine par semaine par exercice
🥗 Nutrition
▼
Calcul précis de ta dépense énergétique journalière
Plan nutritionnel évolutif semaine après semaine
Répartition complète des macronutriments (protéines, glucides, lipides & fibres)
Protocoles Prise de Masse & Recomposition Corporelle
Suivi graphique de l'évolution calorique
🍽️ Recettes
▼
Générateur de plan alimentaire hebdomadaire
+150 recettes adaptées à tes objectifs
Filtres : protéiné, vegan, sans lactose, sans gluten et plus
Portions ajustées automatiquement à tes besoins en macros
Liste de courses générée automatiquement
📊 Dashboard
▼
Suivi hebdomadaire (poids, séances, activité & performances)
Photos de progression avec comparaison côte à côte
🔥 Gamification
▼
Score d'adhérence à ton programme
Monnaie in-app (TOPZ) gagnée à chaque séance complétée
Boutique d'avatars exclusifs à débloquer
🤖 Assistant Tomy (IA)
▼
Chatbot fitness disponible à tout moment
Conseils personnalisés (nutrition, musculation, récupération)
Guide interactif pour bien démarrer
☁️ Cloud & Compte
▼
Compte sécurisé avec synchronisation instantanée
Accès à tes données sur tous tes appareils